Задать вопрос Отвечаем на ваши вопросы по глазам

Подбираем упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника – неотъемлемая часть комплекса лечения подобной патологии. И это объяснимо, так как никакие медикаменты, операции и прочие методы терапии не заменят физические нагрузки для укрепления всех групп мышц спины. Гимнастику можно делать дома, для этого вовсе необязательно посещать фитнес клуб.

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника

В настоящее время есть многочисленные видео, предлагающие тренировки по Бубновскому, технике доктора Дикуля. Однако принимать решение, как укрепить позвоночник при грыже диска или остеохондрозе, нужно только после обследования в профильной клинике.

Принципы ЛФК

Гимнастика при грыже позвоночника поясничного или шейного отдела вне сомнения полезна. Однако существуют определенные ограничения к ее проведению. Прежде всего, это строго дозированные физические нагрузки. Нельзя заниматься тяжелой атлетикой, допускать растяжение связок или мышцы, противопоказаны приседания со штангой или гантелями, жим лежа в тренажерном зале. Также силовые нагрузки строго ограничены в таких случаях:

  • минимум 3 месяца после операции по удалению грыжи диска;
  • фаза обострения заболевания, лечение острого болевого синдрома;
  • различные сопутствующие патологии других органов и систем, даже если не имеют отношения к поражению позвонка;
  • лихорадка, острые инфекционные заболевания.

Выполнять комплекс упражнений при любых грыжах позвоночника можно с разрешения врача. Мероприятия, чтобы укреплять мышцы спины, рекомендуют начинать под контролем специалиста по ЛФК. Но иногда заболевание протекает без выраженных симптомов (например, при остеохондрозе на стадии протрузии). Для таких людей утренняя лечебная гимнастика должна стать обязательным пунктом в распорядке дня.

Комплекс №1

Эта зарядка при грыже поясничного отдела позвоночника получила название копчикового насоса. Делать ее следует сразу после пробуждения. Для выполнения гимнастики потребуется около получаса. Комплекс состоит из таких движений:

  1. Ноги развести на 20 – 25 см, носки прямо. Слегка присесть, переместить таз вперед и немного выгнуться в области поясничного отдела. Одну руку выпрямить, другую оставить на уровне поясницы. Потом выпрямиться, поменять руки и снова присесть. Это упражнение при грыже позвоночника проще делать таким образом: мысленно считая один-два, приседаем, на три-четыре – поднимаемся.
  2. Нижнюю часть корпуса оставляем в прежней позиции, руки будет удобнее положить на пояс. Присесть, считая раз выдвинуть таз вперед, на два – назад.
  3. Стремимся свести плечи вместе перед собой, подбородок произвольно опускается максимально возможно вниз (раз-два). На три-четыре плечи разводим назад, затылок аккуратно и медленно запрокидываем.
  4. Слегка присесть, руки согнуты. На счет раз-два соединяем локти перед грудью, спина при этом сгорблена, на три-четыре сводим лопатки и прогибаемся, пытаясь свести локти сзади.

Затем аналогичные упражнения для лечения межпозвоночной грыжи повторяют, присев на край табурета. Затем переходим к тренировке для укрепления спины из горизонтальной позиции. Специалисты обращают внимание, что нельзя делать гимнастику на кровати либо мягком матрасе. Идеально – коврик на полу.

Нужно лечь на спину, пятки подтянуть к ягодицам. На счет раз-два слегка прогнуться в области поясницы, на три-четыре опускаем ее вниз, как бы вдавливая в пол. На пять-шесть поднять таз вверх, не отрывая поясницу. Все проведения тренировки, чтобы укрепить мышцы позвоночника при грыже диска, служит ощущение тепла и растягивания связок.

Комплекс №2

Перед началом упражнений при поясничной грыже позвоночника обязательно советуют делать растяжку. Это могут быть наклоны корпуса и головы вперед – вправо – влево, круговые вращения руками. После этого можно перейти к основному комплексу гимнастики. Он заключается в выполнении следующих движений:

  1. Стать прямо, ноги развести, и присесть, носки развернуты врозь на 45°. Медленно согнуться в области поясничного отдела в направлении правого голеностопа, затем перейти к левому, потом дотянуться пальцами или ладонями до поверхности гимнастического коврика перед собой. При этом нужно поддерживать прямое положение позвоночника для исключения деформации межпозвонкового хряща.
  2. Ноги расставить достаточно широко. Слегка согнуться и перенести корпус влево, но нельзя допускать искривления спины и выведение колена за пределы ступни. Несоблюдение этого правила приведет к увеличению нагрузки суставы ноги.
  3. Лечь на гимнастический коврик лицом вниз. В этом упражнении от грыжи позвоночника непосредственно задействованы все мышцы спины. Одновременно поднять руки и ноги и остаться в такой позиции максимально долго. Можно усложнить это движение, поднимая руку и ногу по диагонали.
  4. Встать на четвереньки. По очереди отводить в сторону руки и делать ими круговые движения сначала в одну сторону, потом – в другую.
  5. Остаемся в прежнем положении. Задействуем тазовую область, медленно опуская ее вправо и влево.
  6. Ноги на ширине плеч. Верхними конечностями беремся руками за опору, расположенную на уровне плечевого пояса. Отлично подойдет турник, закрепленный в дверном проеме. Медленно приседаем, при этом ощущаем вытяжение мышц спины. Также медлено возвращаем тело в исходное положение.

Каждое движение повторять 5 – 6 раз. Данный вид ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника рекомендуют делать как минимум 3 раза в неделю. Его отлично дополнит планка. Для выполнения этого упражнения необходимо принять упор лежа, выпрямить спину, напрячь пресс и остаться в таком положении на 10 – 15 секунд. После этого полезно просто висеть на турнике, полностью расслабив тело.

Комплекс гимнастики на мяче для фитнеса

Вообще стоит отметить, что большой спортивный мяч жизненно необходим для людей, страдающих от болей в спине. Особенно полезен он для выполнения упражнения при грыже позвоночника. Для облегчения боли при поражении поясничного отдела на фитболе можно просто полежать на животе, свободно свесив руки и голову и расслабив все мышцы. Лечебная физкультура на мяче для фитнеса при межпозвоночной грыже включает такие упражнения:

  1. Лечь на спину, ноги согнуть, ступни положить на фитбол. Медленно поднять таз.
  2. Перекатить мяч под живот таким образом, чтобы основная опора приходилась на область таза. Ногами для лучшей устойчивости можно упереться в стену. Не спеша поднимать и опускать корпус. Многим это упражнение при грыже позвоночника знакомо под названием гиперэкстензия.
  3. Исходное положение то же. Корпус поднять и в верхней точке завести руки максимально назад. Замереть на 15 – 20 секунд.
  4. Планка. От «классического» варианта это упражнение отличается тем, что бедра лежат на мяче.
  5. Опереться верхней частью корпуса на фитбол, согнутые в локтях руки положить на пол. Поднимать прямые ноги вверх.

После выполнения этой гимнастики от грыжи дисков позвоночника обязательно отдыхаем от физ нагрузки. Все упражнения нужно делать медленно. Допускается легкое покалывание и чувство утомленности мышц. При появлении острой, стреляющей боли продолжать лечебную физкультуру нельзя.

Авторские методики тренировок

Большой популярностью пользуются упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника, разработанные стараниями доктора Дикуля или выполняемые по Бубновскому. Рекомендуемые этими специалистами физические нагрузки можно делать всем категориям больных вне зависимости от возраста. Они также показаны и в процессе медикаментозного лечения межпозвоночной грыжи. Доктор Бубновский в основном использует для своих занятий тренажеры, причем есть видео с записью его рекомендаций, однако самостоятельно начинать выполнение данного комплекса не советуют.

Как избавиться от межпозвонковой грыжи БЕЗ ОПЕРАЦИ
Лечебная гимнастика при грыже диска в поясничном отделе позвоночника. Полный комплекс упражнений
Два универсальных упражнения при грыже в поясничном отделе позвоночника

Система Дикуля немного отличается. Он предлагает три комплекса упражнений при поясничной грыже позвоночника, которые следуют один за другим. На первом этапе организм адаптируется к предстоящим более интенсивным нагрузкам. После этого следует цикл для восстановления нормального состояния мышц, на заключительной стадии развивается подвижность позвоночной мускулатуры. По завершении курса для пациента индивидуально разрабатываются наилучшие упражнения при грыже позвоночника для самостоятельного выполнения в домашних условиях.

Проводим время в бассейне с пользой для спины

Как известно, плавание – лучшая лечебная физкультура при заболеваниях позвоночника. При многих специализированных больницах есть группы аквааэробики, где упражнения делают под контролем опытного персонала. Однако даже в обычном бассейне можно выполнить некоторые движения, которые помогут расслабить мускулатуру. Для этого нужно повернуться поперек плавательной дорожки, положив плечи на разделительный канат.

Спину при этом не прогибаем, при необходимости корпус поддерживаем движениями рук. Затем на растяжку положить ноги. Но прежде, чем выполнять упражнения при грыже позвоночника в воде следует проконсультироваться с врачом. Он подскажет определенные стили плавания, которые максимально, а главное, безопасно, укрепят мускулатуру спины. Также нельзя допускать переохлаждения и пребывания на сквозняке после занятий.

Уделяем внимание прессу

Все тренера не устают повторять, что прямая здоровая спина и крепкие мышцы живота связаны между собой. Поэтому лечение и гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника идеально сочетаются с тренировками на дому для стимуляции мускулатуры брюшной полости. Начинать рекомендуют с такого разогревающего движения. Слегка присесть и сложить руки, как делают боксеры перед поединком.

Упр. №1

Нижнюю часть корпуса зафиксировать. На выдохе напрягаем верхнюю группу мышц и сгибаемся, прижимая локти к ребрам. Делать упражнение нужно достаточно быстро, 20 – 30 раз. Физически развитым людям можно взять гантели. После этого необходимо сцепить пальцы в замок на затылке и аккуратно прогнуться.

Упр. №2

Для выполнения следующего движения лечь на спину. Оторвать ноги от пола и двигать ими по эллиптической траектории. Не менее эффективны знакомые всем с детства «ножницы». Также можно делать и такое упражнение. Остаемся в том же положении, руки раскинуть в стороны либо завести за голову. Если дома есть гимнастическая стенка, то можно взяться за первую снизу перекладину.

Медленно поднять ноги, стараясь оторвать крестец, затем вернуться в изначальную позицию. Вообще это упражнение предусматривает заведение ступней за голову, однако такое движение доступно лишь физически развитым людям. А при межпозвоночной грыже его нужно делать только под присмотром опытного тренера. Для каждого движения рекомендуют сделать три подхода минимум по 6 повторов.

Комментировать