Повседневное использование компьютеров, телефонов и планшетов приводит к снижению остроты зрения. Пациентами офтальмологов с диагнозом миопия (близорукость) часто становятся дети в возрасте 7 – 13 лет. Это связано с увеличением нагрузки на глаза при начале учебного процесса. Риск патологии высок при отягощенной наследственности. Для профилактики нарушения зрения и его восстановления служит гимнастика для глаз при близорукости.
Гимнастика для глаз при близорукости
Общие принципы выполнения
Основным правилом упражнений для зрения при близорукости является регулярность. Их необходимо делать дважды в день (утром и вечером) на протяжении 2 – 3 месяцев. Затем следует перерыв в несколько недель, после чего нужно продолжить курс лечебной гимнастики при близорукости. В исправлении миопии большую роль играет психологический настрой человека, поэтому рекомендуется завести специальный дневник, где отмечается текущий прогресс.
Перед началом курса упражнений при миопии следует посетить офтальмолога. Близорукость может быть симптомом таких заболеваний, как астигматизм. Нужно исключить отслоение сетчатки, повышение внутричерепного давления и другие патологии, которые могут привести к осложнениям и потере зрения. Окулист при помощи специальных таблиц определит степень миопии. При необходимости специалист выпишет рецепт на очки или контактные линзы.
Комплекс упражнений по Бейтсу
Уильям Бейтс долгое время занимался исследованиями в области коррекции зрения. Особое внимание доктор уделял тренировке глазных мышц, которые отвечают за аккомодацию или фокусировку зрения. Результатом его работы стала зарядка для глаз при близорукости. Особую роль в комплексе гимнастики Бейтс отводит процедуре расслабления. Ниже приведены лучшие упражнения по его методике:
- Пальминг. Когда человек закрывает глаза, он все равно видит отдельные лучи света. Это не позволяет полностью расслабиться. Нужно сложить ладони «ковшом» и накрыть руками глаза. При этом переносица располагается под скрещенными пальцами, а ладони на глазах. Во время выполнения упражнения нельзя давить на веки. Они должны свободно открываться. Главная цель пальминга – устранение напряжения, когда закрыв глаза, человек не видит ничего, кроме темноты.
- Воспоминания. Можно принять положение лежа, либо откинуться в кресле. Накрыть глаза ладонями, расслабиться и сосредоточиться на приятном образе (представлять любой предмет, мысли о котором позволяют повысить настроение). Можно посмотреть несколько минут на окружающую природу: солнце, речку, облака, затем закрыть глаза и представить эти образы.
- Динамическое расслабление. Распечатать или нарисовать на листе ватмана окружность и повесить его на стену. Сесть на расстоянии 4 – 5 метров и внимательно провести взглядом по контуру. Затем следует закрыть глаза и мысленно повторить это упражнение.
- Перемещение. Взять небольшой мячик и подбрасывать его вверх – вниз и вправо – влево, следя за ним глазами. Причем поворачивать нужно голову, не двигая глазными яблоками.
- Соляризация. В солнечный день выйти на воздух и посмотреть на облако. Затем закрыть глаза как при пальминге. Повторить упражнение 10 – 12 раз.
Зарядка для улучшения зрения при близорукости по Бейтсу включает изменение фокусировки, то есть надо смотреть на предмет, расположенный вдали, а затем перевести взгляд на кончик пальца вытянутой руки. Полезны такие упражнения для глаз при близорукости, как частые моргания, движения глазными яблоками. Врач рекомендует чтение текста, напечатанного мелким шрифтом.
Гимнастика при близорукости по Норбекову
Книга «Опыт дурака или ключ к прозрению. Как можно избавиться от очков» была выпущена в начале 2000-х годов. С тех пор нашлись как ярые последователи, так и критики методики восстановления зрения при помощи комплекса упражнений при близорукости. Но предложенные Норбековым тренировки при близорукости не усугубят состояние больного и помогут вылечить миопию.
- Сесть на стул с ровной спинкой и расслабиться. Поднять взгляд максимально вверх и в уме провести линию через лоб к затылку. Затем опустить глаза вниз, мысленно посмотрев сквозь свое горло.
- По принципу, описанному выше, провести взглядом вправо и влево, пытаясь рассмотреть уши.
- Нарисовать глазами два треугольника, которые располагаются, как крылья бабочки.
- Сфокусировать взгляд на сведенных перед кончиком носа указательных пальцах. Затем медленно разводить их в стороны. При этом задействуется боковое зрение.
Внимание стоит акцентировать на том, что голова не должна двигаться вслед за глазными яблоками. При этом не нужно напрягать зрение. При появлении дискомфорта следует приостановить выполнение гимнастики при близорукости. При возникновении головной боли в процессе упражнений нужно обратиться к офтальмологу.
Комплекс упражнений по методу Жданова
В качестве своеобразного психологического тренинга доктор Жданов рекомендует делать такое упражнение для близорукости. Для выполнения необходимо подготовить лист ватмана и обычную бумагу А4 формата. На них написать фразу: «Дать людям зрение, быстрее победить аномалии рефракции». Каждое слово нужно печатать с нового ряда, при этом шрифт последующей строки должен быть меньше предыдущей.
Ватман прикрепить на стену в 4 – 5 метрах от стула, а лист держать на вытянутой руке. Прикрыть один глаз и прочитать первую строку на ватмане, затем перевести взгляд на то же слово на бумаге в руках. То же самое повторить со всей фразой, потом поменять глаз.
Также можно выполнять следующие упражнения от близорукости (подробное видео с их описанием есть на сайте):
- Движение глаз по диагонали и по сторонам.
- Нарисовать глазами прямоугольник, круг, песочные часы, вертикальную и горизонтальную спираль.
- Мысленно представить глобус. Попытаться взглядом раскрутить его вокруг вертикальной оси.
В промежутке между упражнениями и в конце комплекса необходимо часто моргать. При возникновении чувства усталости рекомендуется сделать пальминг. Также стоит отметить, что перед гимнастикой нужно снять очки или контактные линзы. Помимо выполнения упражнений Жданов рекомендует диету, богатую витаминами А, С, группы В, и микроэлементами.
Профилактика близорукости
Эффективность лечения в домашних условиях можно повысить, улучшив кровообращение. Физические упражнения и целые их комплексы на тренажерах, занятия плаванием, массаж шеи стимулируют процесс поступления крови к голове и соответственно к мышцам органов зрения. В случае с массажем, нужно быть осторожными. Шейный отдел позвоночника подвержен деформациям при неаккуратных движениях. При выборе специалиста нужно изучить его опыт и рекомендации. Неправильно сделанный массаж может травмировать позвоночник. Упражнения по укреплению мышц спины и шеи будут полезны для глаз и в целом для растущего организма ребенка. Так вы добьетесь стойкого и длительного улучшения самочувствия своего чада.
Выполнение эффективных упражнений от близорукости не принесет результата без соблюдения режима дня, правил работы на компьютере или с бумагами.
Следование рекомендациям позволит сохранить зрение и избежать проблем, связанных с лечением миопии. Полноценное питание, укрепление иммунитета, гимнастика – первоочередные меры в профилактике близорукости. Необходимо запомнить и контролировать соблюдение правил:
- Детям дошкольного возраста противопоказано смотреть телевизор и играть за компьютером больше 30 минут.
- Комната должна иметь хорошее освещение.
- При чтении книг расстояние должно быть не менее 30 см, спина прямой.
- Периодически проводить осмотр у офтальмолога.
- После нагрузки на глаза рекомендуется делать упражнения для снятия усталости и улучшения зрения.
- Скорректировать режим, обеспечивающий полноценный сон. В течение дня полезно выполнять упражнения для профилактики миопии.
Соблюдайте эти правила и гимнастика при близорукости принесет быстрые и устойчивые результаты. Своевременное и правильное лечение близорукости приносит хорошие результаты. После консультации у офтальмолога необходимо строго выполнять все назначения. В том числе и гимнастику для глаз, с помощью которой вероятность получить положительный результат увеличивается. Упражнения при близорукости нужно делать при наследственной предрасположенности к миопии. На ранних этапах заболевания вероятность восстановления зрения выше.
