Грыжа поясничного отдела позвоночника все чаще встречается среди взрослых. Это связано с быстрым ритмом жизни, тяжелыми физическими нагрузками, нерациональным питанием. В начинающих стадиях заболевания можно полностью излечиться, не применяя медикаментозного лечения или операции. Йога при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника широко применяется врачами для устранения неприятных симптомов. Благодаря этому методу можно избавиться от дискомфорта в спине и прогрессирования недуга.
Йога при грыже пояснично крестцового отдела позвоночника
Показания
Наиболее часто поражение межпозвоночного диска возникает в поясничном или в пояснично-крестцовом отделе. Из-за высокой нагрузки на эту зону, хрящи и соединительные связки повреждаются, ослабевают, в результате появляется грыжа. В начальных стадиях, когда протрузия (выпячивание, без повреждения тканей) диска раздражает нервные волокна, еще можно устранить патологию с помощью занятий йогой. Для этого врач должен правильно установить показания для упражнений. Пациенты могут заниматься йогой при грыже позвоночника в случае:
- умеренной боли в спине, появляющейся во второй половине дня;
- дискомфорта в пояснице, когда нет нарушений чувствительности в конечностях;
- при сколиозе, кифозе;
- остеохондроза поясничного отдела;
- если сохранены движения ног и рук, но присутствует болезненность в спине;
- периодических «прострелах» в бедро, пятку, крестец;
- если болит поясница после длительной физической нагрузки.
Йога при межпозвоночных грыжах снимает спазм мышц, укрепляет связочный аппарат. Статическое напряжение стабилизирует тонус сосудов, питающих нервы и диски. Боле того, пациенты во время йоги снимают нервное напряжение, усталость. Занятия возобновляют крепкий сон, нормализуют артериальное давление, пульс и дыхание.
Противопоказания
Для занятий йогой при грыже позвоночника существуют свои противопоказания. Это обусловлено необходимостью выдерживать умеренные и постоянные физические нагрузки. Асаны (упражнения) в йоге – стресс для неподготовленного организма. Они могут принести значительную пользу, а при неправильном подходе – вред человеку. Заниматься йогой при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника противопоказано в таких случаях:
- если боли в пояснице не позволяют сделать движений туловища;
- при нарушениях чувствительности в конечностях;
- при внезапном и сильном приступе боли в спине;
- сердечно-сосудистые заболевания (инфаркт, инсульт, аритмии);
- пневмония, бронхит, трахеит;
- острые состояния после травм позвоночника;
- ранний послеоперационный период;
- лихорадка, вирусные или инфекционные заболевания;
- 1-2 месяца после переломов костей на конечностях;
- растяжение спинных мышц, разрывы связок на ногах или руках.
Лечение межпозвоночной грыжи поясничного отдела не должно приносить дискомфорта или усиления болей. Выполнение асанов иногда приводит к повышению давления, что может негативно сказаться на людях с гипертонической болезнью. При занятиях йогой периодически нужно задерживать дыхание, что невозможно для взрослых с легочной патологией.
Принципы йоги
Назначить асаны йоги с лечебной целью может только врач, который точно установил степень межпозвоночной грыжи. Отказ от курения и употребления алкогольных напитков способствует увеличению положительного эффекта от занятий. В режим питания обязательно надо включить мясо, изюм, курагу, орехи для возобновления энергии после упражнений. Пациенту нужно придерживаться следующих принципов йоги:
- если во время выполнения асана возникают резкие и сильные боли в спине, то нужно прекратить занятия и отказаться от такого упражнения.
- Надо только постепенно увеличивать нагрузку, начинать с простых приемов на растяжение мышц.
- Необходимо избегать поз, при которых сильно сгибается позвоночник.
- Удары в спину, кувырки неприемлемы при такой патологии.
- Для укрепления эффекта упражнения выполняют 3-4 раза в сутки по 10 минут каждое.
- Вылечить грыжу позвоночника после первых асанов нельзя, нужно набраться терпения и не пропускать занятия.
Курс лечения йогой можно не ограничивать 1-2 месяцами. Необходимо выбрать тот комплекс упражнений, после которого пациент ощущает облегчение. В домашних условиях также допустимо проведение асанов, лишь после консультации у врача. Лечение йогой может не только избавить от проблем с позвоночником, но и нормализовать работу сердечной системы, дыхания.
Упражнения
Йога при грыже позвоночника поясничного отдела по методу Айенгара не требует специальных приспособлений. Можно использовать подручные средства в виде гантелей, подставок, стульев. Такой разновидностью йоги может заниматься каждый. Наставники этой методики с помощью уроков на видео предлагают следующие упражнения:
- Адхо мукха шаванаса или поза собаки. Для исполнения асаны нужно выпрямить ноги и расположить их на ширине плеч. Затем, не сгибая коленей и не отрывая пят, склониться к полу с разведенными руками. Опираясь на ладони, надо прогнуться в пояснице. Это упражнение помогает растянуть спазмированные мышцы, слегка расширить межпозвоночное пространство. В такой позе надо стоять 2-3 минуты.
- Супта паршва акунчанасана. Человек должен лечь на живот и согнуть одну ногу в тазу и колене под углом 90 градусов. Другая нога выпрямлена, руки расставлены в стороны и лежат на полу. Поза действенна для лечения напряжения в пояснице после тяжелой работы. Эффект наступает медленно, поэтому сеанс длится 10-15 минут.
- Урдхва мукха шванасана или собака мордой вверх. Нужно лечь на живот и выпрямить ноги. Затем медленно с помощью рук поднимают и разгибают туловище назад, однако нижние конечности и таз остаются недвижимы. Голова запрокинута на спину. Такое положение нужно удерживать 1 минуту. С его помощью увеличивается пространство между позвонками, диски постепенно наполняются жидкостью, в результате исчезает ущемление нервных корешков.
Йога при позвоночной грыже пояснично-крестцового отдела действительно помогает избавиться от дискомфорта и болезненности в спине, корешковых синдромов. Существуют сотни асанов и десятки методик, которые позволяют не только снять усталость, преодолеть бессонницу, но и излечиться от болезней. Упражнения необходимо выполнять в полном спокойствии, лучше наедине, в теплом помещении для оптимального расслабления мышц и нервов.
Йога при грыже пояснично крестцового отдела позвоно�
Йога при грыже пояснично крестцового отдела позвоно�
«Йога-терапия: пояснично-крестцовый отдел» -- это уни�
«Йога-терапия: пояснично-крестцовый отдел» -- это уни�
йога при грыже позвоночника поясничного отдела Всту�
йога при грыже позвоночника поясничного отдела Всту�
йога при грыже пояснично крестцового отдела позвоно�
йога при грыже пояснично крестцового отдела позвоно�
Асаны необходимо проводить ежедневно до трех раз в сутки. Продолжительность курса не должна быть меньше 2 месяцев, а в случае выраженного эффекта отказываться от занятий не следует вовсе, тогда пояснично-крестцовый отдел позвоночного столба укрепиться особенно эффективно.
