С межпозвоночной грыжей шейного отдела взрослые часто связывают появление других неприятных ощущений, например, головокружения, дискомфорта в висках и затылке, повышение давления. Эти симптомы понижают продуктивность труда, сказываются на общем состоянии, здоровье. Чтобы купировать боли зачастую используют анальгетики, которые неспособны устранить причину заболевания, а только снимают проявления. Хорошим эффектом обладают лечебные упражнения при грыже шейного отдела позвоночника, а именно гимнастика и ЛФК.
Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника
Показания
Любая физическая нагрузка, особенно выполняемая с лечебной целью, требует некой подготовки и соответствующих показаний. Межпозвоночные грыжи шейного отдела проявляются комплексом различных симптомов, вследствие чего нужно делать индивидуальный подход к лечению. Это также важно, так как упражнения разрешено выполнять в домашних условиях, под достаточным контролем врача. Гимнастика при шейной грыже позвоночника имеет свои показания. Перечислим их:
- остеохондроз, когда присутствует протрузия (выпячивание, без повреждения капсулы) диска.
- Размеры грыжи до 3 мм.
- Постоянные боли в шее.
- Дискомфорт и спазмы в мышцах при поворотах головы.
- Грыжи Шморля.
- Редкие прострелы в руку, до 1-2 раза в месяц.
- Боли в затылке, ушах, связанные с выпячиванием межпозвоночного диска.
- Слабость в плечах, руках.
- Скачки артериального давления, вследствие болей в шее.
Упражнения при межпозвоночной грыже шейного отдела необходимы для укрепления мышечного каркаса, при этом стабилизируется весь позвоночный скелет. Утренняя зарядка также показана людям старшего возраста, которые не могут выполнять интенсивный комплекс тренировок в залах. Нельзя забывать о том, что любое лечение надо согласовывать с лечащим врачом. Только доктор способен определить диагноз, назначить обследование и применить соответствующую терапию.
Противопоказания
Шейный отдел позвоночника считается самым важным и критическим, повреждение которого приводит к необратимым последствиям. В этой зоне сконцентрированы жизненноважные функции, без которых полноценная работа организма невозможна. Нервные веточки от шеи доходят до верхних конечностей, верхней части спины и грудной клетки. Физические занятия стимулируют передачу электрических сигналов в мышцы, клеточки, усиливают процессы восстановления тканей. Однако гимнастика при межпозвоночной грыже имеет свои противопоказания:
- заболевания сердца – инфаркт, мерцательная аритмия, постоянная экстрасистолия.
- Пневмония, бронхоэктатическая болезнь, переломы ребер или ключицы в острый период.
- Большие размеры грыжи (>3 мм).
- Частые болезненные прострелы при поворотах головы.
- Нарушение чувствительности в конечности – парез или паралич руки.
- Травмы шеи, в начальных периодах.
- Операции на шейном отделе позвоночника.
- Онкологические заболевания.
- Патологические переломы шейных позвонков при метастазах, опухолях.
- Заболевания крови, при которых возможны кровотечения – гемофилия, тромбоцитопения, болезнь Верльгофа.
- Тромбозы вен и артерий нижних конечностей.
Противопоказания к лечению устанавливает вертебролог. Если пациент жалуется на боли и перебои в сердце, «заклинивание» шеи, одышку, то с упражнениями нужно повременить. Следует провести консервативную терапию сопутствующих заболеваний, дабы максимально снизить риск развития осложнений. В этом случае эффект от занятий будет положительным.
Правила выполнения упражнений
Для шейного отдела позвоночника требуется особый подход в физической нагрузке. Любым неловким движением можно серьезно навредить организму. Упражнения должны умеренно растягивать мышечные волокна и связки, чтобы стимулировать регенеративные процессы. Развитие выпячивания диска можно приостановить, а профессиональные врачи и вовсе помогут избавиться от недуга. Специалистами придуманы правила выполнения упражнений ЛФК и гимнастики:
- движения в шее не должны приносить резкие и сильные боли, прострелы;
- на первом занятии нельзя выполнять сразу же сложные движения, чтобы быстрее достичь результата;
- первые 6-7 упражнений должны пройти под присмотром врача, затем можно заниматься дома самостоятельно;
- вначале пациенту предлагают несложные движения, чтобы обезопасить его от повреждений;
- запрещено стоять на голове, чрезмерно и резко сгибать позвоночник в шее;
- нагрузку увеличивают постепенно, по происшествию каждых 7-10 занятий.
- нельзя делать длительных статических нагрузок на позвонок, так это вызывает спазм сосудов, нарушение прилива крови в ткани.
Правила придуманы для того, чтобы уберечь шейный отдел от повреждений. Также полезно выполнять упражнения по 5 раз день, короткими подходами по 15-20 минут. При этом мышцы не успевают утомиться, они находятся в постоянном и незначительном тонусе. Вследствие таких приемов организм лучше адаптируется к нагрузкам.
Лечебная гимнастика
Лечебная гимнастика при грыже шейного отдела позвоночника способна восстановить мышечный тонус, укрепить хрящевую ткань. Какие занятия входят в комплекс лечения, хорошо знает доктор Бубновский. Именно с его способностями связаны современные веяния в сфере вертебрологии. Методика Бубновского предназначена для восстановления устойчивости позвоночника, накачивании мышечных структур, увеличении пространства между позвонками. Все это достигается применением следующих упражнений:
Упр. №1
Пациент стоит на выпрямленных ногах. Спина ровная, взгляд направлен вперед. Медленно нагибаясь к полу, не отрывая пяток, дотрагиваются ладонями к поверхности. Ноги стараться не сгибать. Затем плавно скользят ладонями по полу до периода, когда таз окажется на паркете. В этот момент постепенно, с помощью рук, прогибаются в спине. Голову запрокидывают максимально назад. Удерживают положение 20-30 секунд. Затем помалу возвращаются в исходную позицию.
Упр. №2
Пациент лежит спиной на ровной поверхности так, чтобы голова и шея свободно свисали над полом. Удерживаясь за поручни руками, медленно расслабляют шейные мышцы. При этом голова запрокидывается назад. В такой позе надо держаться 10 секунд, затем сгибают шею, прикасаясь подбородком к грудине. Так нужно делать 15 раз без остановок. Постепенно увеличивают количество повторений. Такое упражнение проводят только на первых стадиях грыжи диска, когда есть протрузия.
Упр. №3
Положение пациента лежа на спине. Ноги вместе, руки выпрямлены вверх. Упражнение требует некой подготовки, однако вначале можно уменьшить время нагрузки. Для выполнения необходимо поднять прямые ноги и туловище с руками над полом, сделав точкой опоры лишь копчик и ягодичные мышцы. Удерживают положение 3-5 секунд, затем возвращаются в исходную позицию. Постепенно, по мере тренировки спинных и шейных мышц, увеличивают время.
Методика упражнений по Бубновскому подразумевает применение движений всего тела, создавая условия для укрепления не только мышц шеи и спины, но и туловища. Также активизируется прилив питательных веществ, микроэлементов в костную и хрящевую ткань. Межпозвоночные связки в шейном отделе становятся эластичнее, что способствует удерживанию диска на анатомической позиции. Здоровые и крепкие мышцы удерживают позвонки в норме, что очень важно для шейных позвоночных тел.
ЛФК
Некоторые упражнения должны исполняться только в присутствии врача. ЛФК при грыже шейного отдела позвоночника проводится в специальной комнате, где есть необходимые приспособления. Часто для проведения занятий может понадобиться дополнительный инвентарь, например, ровная палка или финская стенка. Существует огромное количество видео занятий, доступных для просмотра. ЛФК начинают с простых упражнений, делать которые можно и дома:
- нужно присесть на стул, выпрямив спину. Плавно сгибают голову вперед и назад, доставая подбородком грудину. Постепенно увеличивают амплитуду. За один подход выполняют 15-20 движений в каждую сторону.
- в таком же положении тела делают маятникообразные движения шеи. При этом подбородок «ходит» в одной проекции, не достигая грудной клетки. Движения схожи с колебаниями головы у гусей при ходьбе. Исполняют до 20 упражнений.
- нужно сесть на стул и упереться локтями на крышку стола. Слегка наклонив туловище вправо, укладывают височную часть головы на ладонь правой руки. Сгибают шею вправо, а рукой противодействуют этим движениям. Так нужно делать 15 раз с каждой стороны. Занятие укрепляет лестничные и боковые мышцы, не давая возможности дискам смещаться в сторону.
- положение тела, как в предыдущем упражнении. Только ладонь устанавливают на лобную или затылочную часть. Выполняют сопротивление при сгибании головы вперед и назад. Делают по 15 повторений с каждой стороны. Упражнение усиливает заднюю и переднюю группу шейных мышц.
- принимают положение лежа на спине. Руки расставлены в сторону, ноги вместе. Плавно сгибают шею вперед, доставая подбородком грудную клетку. При этом лопатки не должны отрываться от пола. Повторяют такие движения 15-20 раз.
- положение на правом боку лежа. Ноги согнуты в коленях, руки выпрямлены вместе, перпендикулярно к туловищу. Делают сгибания шеи в левую сторону. Выполняют 15 подходов. Также повторяют с другой стороны.
Лечебная физкультура предназначена для усиления шейных групп мышц, поддерживающих позвоночный канал в стабильном положении. Пациенту нужно постоянно выполнять комплекс упражнений для достижения необходимого эффекта.
Простые и эффективные упражнения для самостоятельно
Простые и эффективные упражнения для самостоятельно
Боли в шее, отдающие в плечо и руку могут измотать даж
Боли в шее, отдающие в плечо и руку могут измотать даж
Статичные упражнения позволяют укрепить мышцы шеи в
Статичные упражнения позволяют укрепить мышцы шеи в
ЛФК несложна в исполнении, но требует методического подхода. Занятия надо проводить ежедневно, не перегружая мышцы, чтобы предотвратить ущемление нервных корешков.
